Les paramètres pour développer sa force maximale

Comme nous l’avons vu dans le billet précédent il n’est pas facile de développer sa force étant donné les multiples paramètres à travailler si l’on veut obtenir de bons résultats et voir sa masse musculaire se développer. Il existe bien sur des méthodes comme le crossfit qui travaille un ensemble de paramètres mais cela ne suffit pas.

L’intensité de la charge de musculation

Nous venons de le voir, les charges proposées doivent avoisiner 90 à 95% de la force maximale concentrique du sujet. A cette intensité, le nombre de répétitions possibles ne doit pas excéder trois, sachant que l’athlète incapable de mobiliser la charge imposée le nombre de fois requis de fois est par ailleurs autorisé à effectuer ses dernières tentatives en utilisant le mode de contraction excentrique, c’est à dire en résistant à la charge dans le mouvement inverse à celui effectué. Cette modalité d’exécution exige bien sur la présence d’un partenaire de musculation qu’il faut d’ailleurs prévoir lors des séances de charges maximales pour d’évidentes raisons de sécurité.

Durée de l’effort pendant l’entrainement de musculation

Le nombre réduit de répétitions s’accompagne d’un temps d’effort assez bref. On peut définir celui-ci avec plus de précision en proposant une fourchette comprise entre2 et 7 secondes; Cette durée est bien entendu calqués sur celle déjà évoquée pour les exercices de développement du processus anaérobie alactique. Dans ce type de travail, ou l’intensité de l’effort est maximale, il convient en effet de ne pas solliciter les autres processus énergétique, de façon à ne pas provoquer un engorgement lactique du groupe musculaire travaillé; Sans cette précaution, la qualité de la contraction musculaire se dégraderait rapidement, et les charges mobilisées ne pourraint plus être de même niveau dans chaque répétition, ce qui serait contraire à l’esprit de la méthode et donc aux effets recherchés.

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