Programme pour tonifier l’ensemble du corps

1. sauter à la corde

PARTIE DU CORPS CIBLE: corps entier, le système cardiovasculaire

Comment faire pour effectuer:

Saut à la corde à l’aide d’un double saut à pieds ou une action talon-pointe comme préféré.
Gardez vos mains bas et près de vos côtés et juste effacer la corde.
Essayez de mettre un rythme détendu, mais vif et s’y tenir pour chaque intervalle.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme: Si vous ne parvenez pas à sauter à la corde ou de faire la séance d’entraînement de musculation plus facile, effectuez jogging sur place ou jumping jacks place. Si corde à sauter régulière est facile, rendre plus difficile et aller pour under doubles à la place.
2. pompes

PARTIE DU CORPS ciblés: CHEST (pectoral), épaules (deltoïdes), RETOUR DES ARMES (TRICPES)

Tonifier chaque pouce – corporelle totale workoutHOW à effectuer:

Placez vos mains sur le sol largeur des épaules. Marchez vos pieds afin que votre corps est droit.
Pliez vos bras et abaisser votre poitrine pour effleurer le sol.
Repoussez et répéter. cliquez ici

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme: Pour un entraînement plus facile, pliez vos jambes et placez vos genoux sur le plancher. Pour le rendre plus difficile do prise large push-ups à la place.
3. SQUATS JUMP

Partie du corps ciblée: cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), VEAU (jumeau), et Butt (fessiers)

Tonifier chaque pouce – corporelle totale workoutHOW à effectuer:

Stand avec vos pieds largeur des épaules.
Pliez les jambes à environ 45 degrés, puis bondir et dans l’air.
Terrain sur les jambes légèrement fléchies et répétition.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme:

Plus vous sautez les plus exigeants cet exercice devient. Ajuster votre taille en conséquence. Si vous voulez réduire l’impact complètement opter pour squats réguliers place.
4. DORSAL ARBORE

PARTIE DU CORPS ciblés: LOMBAIRES (muscles spinaux, Multifidus)

Comment faire pour effectuer:

Allongez-vous sur votre front avec vos mains derrière votre dos et vos orteils touchant le sol.
Sans soulever vos pieds, levez la tête, la poitrine et les épaules du sol.
Vous le bas du dos vers le sol et répétez.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme: Placez vos pieds contre un mur pour plus de stabilité.

Advertisements
This entry was posted in musculation. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s