Bien manger pour maigrir

En ce qui concerne les moyens les plus efficaces pour réduire les calories, il n’y a pas que ce que vous consommez, mais comment vous consommez. Vous savez déjà que l’alimentation consciente peut vous empêcher de consommer des calories supplémentaires. Mais de nouvelles recherches ont pris l’idée de prêter attention à ce que vous mâcher au prochain niveau avec ce que les experts appellent «l’effet de crise.”
Selon une nouvelle étude de chercheurs de Brigham Young University Marriott School of Management, à l’écoute de vous mâcher peut être utile pour perdre du poids. Sur la base de l’idée que nous négligeons souvent le bruit (un signal sensoriel important que les chercheurs ont surnommé «le sens de la nourriture oubliée”) lorsque nous mangeons, les chercheurs ont mené une série d’expériences pour voir comment les impacts sonore ce que nous consommons pour perdre du poids avec un coach.
Dans un essai, ils ont eu deux groupes de personnes grignoter bretzels-un groupe portait un casque de dynamitage de la musique forte tandis que l’autre écoutait pour calmer la musique. Ils ont constaté que les gens mangeaient plus quand la musique déguisa les sons de leur mastication.

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Le régime paléo pour s’entrainer

Êtes-vous le mélange jusqu’à un smoothie pour le petit déjeuner ou profiter d’un post-entraînement? La protéine est une importante macro-nutriments que nous devrions inclure à tous les repas. Sans l’avoir à l’heure du petit déjeuner, vous êtes plus susceptible d’avoir faim une heure plus tard. Si vous lésinez sur elle après une séance d’entraînement intense, vous ne faites pas votre corps de faveurs puisque la protéine aide à réparer et à reconstruire vos muscles.

http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/eating/theres-a-new-protein-powder-on-the-block/

Egg protéine de blanc est le plus récent supplément de protéines envoler les tablettes des magasins. Il vient de exactement ce que vous pensez – œufs! Les jaunes sont enlevés et les blancs d’oeufs sont déshydratés. Une portion d’une once a 105 calories et 23 grammes de protéines. La recherche suggère que cette protéine digère à une vitesse modérée qui peut être utile dans le cadre d’un repas bien qu’il ne soit pas aussi bon en termes de synthèse des protéines musculaires. Il est une bonne option pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers ou sont sur un régime Paleo.

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lE meilleur smoothie post entrainement

Voici, le smoothie. Un repas dans un verre. Et pas seulement un repas. Un repas le monde peut faire, peu importe la façon inepte dans la cuisine ou lié par des contraintes de temps. Et bien fait, les smoothies sont emballés avec des vitamines, minéraux, antioxydants, protéines, graisses saines et bien plus encore. Non seulement smoothies peuvent être nutritifs, ils sont aussi super délicieux. Cette combinaison ne vient pas rond trop souvent.

Utilisez-le comme un substitut de repas (petit déjeuner), une boisson post-entraînement, un supplément, une collation ou un dessert sain. Utilisez smoothies comme un moyen pour obtenir votre dose quotidienne de fruits et légumes, de perdre du poids, augmenter la masse musculaire, ou gain de poids. Adapter smoothies toute façon vous pouvez pour répondre à vos besoins. La seule chose qui vous retient est votre imagination. Il ya tellement plus à smoothies que les fruits, le yogourt et la glace. Voici votre go-to guider sur la façon de faire un smoothie – génial!

Voici comment faire un smoothie en 5 étapes:

Ajouter le liquide. Commencez par ajouter environ 1 tasse de liquide dans le mélangeur – ceci est votre base. Allez pour le lait faible en gras, le lait sans produits laitiers, l’eau de noix de coco, l’eau ordinaire, ou de jus de fruits.
Ajouter les fruits ou les légumes. Banana fait d’une base impressionnante dans presque toute smoothie, car il a un goût doux et une consistance crémeuse. Idem pour l’avocat. Autres fruits et légumes qui fonctionnent très bien dans les smoothies sont des baies, la papaye, la mangue, l’ananas, pêches, et les épinards.
Épaissir un smoothie pour obtenir juste la bonne texture, l’onctuosité et l’épaisseur, et d’équilibrer l’acidité du fruit. Cela permettra également de faire votre smoothie plus de remplissage et nutritive. Ajouter le beurre de noix, du yogourt, de graines de chia ou de l’avoine pour, un smoothie savoureux lisse.
Boostez saveur. Sucrer votre smoothie en ajoutant quelques dates ou un peu de miel, le sirop d’érable ou de sirop d’agave. Ajouter les épices ou des herbes comme la cannelle, la muscade, extrait de vanille, et de menthe pour faire votre smoothie très spécial.
Ajouter super-aliments. Smoothie compléments alimentaire comprennent la spiruline, germe de blé, graines de lin, de protéines en poudre, et les baies de goji.

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Les meilleurs exercices pour maigrir

5. PLANCHES CORPS SAW

PARTIE DU CORPS ciblés: ABS (droit de l’abdomen, INTERNE oblique, EXTERNE oblique) avec des exercices et des articles pour maigrir sur le blog.

Tonifier chaque pouce – corporelle totale workoutHOW à effectuer pour rester mince avec un coach :

Entrez dans la position de planche, serrer vos mains sous le menton.
Avant en arrière sur vos coudes et les orteils en utilisant un mouvement de sciage, permettant à votre corps de pivoter sur vos coudes.
Ne laissez pas vos hanches assis et garder vos fessiers contractés. Regardez vers le bas pour éviter l’hyperextension de votre cou.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme: Pliez les jambes et vous reposer sur vos genoux pour un entraînement moins exigeant. Pour rendre plus difficile faire le “corps coulissant vu”. Effectuez l’exercice sur une chaussée glissante (par exemple tuiles, bois franc, linoléum) et de mettre les pâtés ou des serviettes en papier sous vos pieds.

6. Fentes REVERSE pour maigrir

Partie du corps ciblée: jambes (quadriceps, ischio-jambiers) et Butt (fessiers)

Tonifier chaque pouce – corporelle totale workoutHOW à effectuer:

Stand avec vos pieds ensemble et les mains à vos côtés.
Prenez un grand pas en arrière, puis pliez vos jambes
Abaissez votre genou arrière à un pouce du sol.
Reculez et répéter mais conduisant avec votre jambe opposée.
Alternez les jambes pour la durée de votre jeu.

ASTUCE: Reach avant et toucher votre pied avant de cibler vos fesses plus.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme:

Pour rendre cet exercice plus difficile ajouter du poids, tenant un haltère dans chaque main.

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Programme pour tonifier l’ensemble du corps

1. sauter à la corde

PARTIE DU CORPS CIBLE: corps entier, le système cardiovasculaire

Comment faire pour effectuer:

Saut à la corde à l’aide d’un double saut à pieds ou une action talon-pointe comme préféré.
Gardez vos mains bas et près de vos côtés et juste effacer la corde.
Essayez de mettre un rythme détendu, mais vif et s’y tenir pour chaque intervalle.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme: Si vous ne parvenez pas à sauter à la corde ou de faire la séance d’entraînement de musculation plus facile, effectuez jogging sur place ou jumping jacks place. Si corde à sauter régulière est facile, rendre plus difficile et aller pour under doubles à la place.
2. pompes

PARTIE DU CORPS ciblés: CHEST (pectoral), épaules (deltoïdes), RETOUR DES ARMES (TRICPES)

Tonifier chaque pouce – corporelle totale workoutHOW à effectuer:

Placez vos mains sur le sol largeur des épaules. Marchez vos pieds afin que votre corps est droit.
Pliez vos bras et abaisser votre poitrine pour effleurer le sol.
Repoussez et répéter. cliquez ici

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme: Pour un entraînement plus facile, pliez vos jambes et placez vos genoux sur le plancher. Pour le rendre plus difficile do prise large push-ups à la place.
3. SQUATS JUMP

Partie du corps ciblée: cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), VEAU (jumeau), et Butt (fessiers)

Tonifier chaque pouce – corporelle totale workoutHOW à effectuer:

Stand avec vos pieds largeur des épaules.
Pliez les jambes à environ 45 degrés, puis bondir et dans l’air.
Terrain sur les jambes légèrement fléchies et répétition.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme:

Plus vous sautez les plus exigeants cet exercice devient. Ajuster votre taille en conséquence. Si vous voulez réduire l’impact complètement opter pour squats réguliers place.
4. DORSAL ARBORE

PARTIE DU CORPS ciblés: LOMBAIRES (muscles spinaux, Multifidus)

Comment faire pour effectuer:

Allongez-vous sur votre front avec vos mains derrière votre dos et vos orteils touchant le sol.
Sans soulever vos pieds, levez la tête, la poitrine et les épaules du sol.
Vous le bas du dos vers le sol et répétez.

Ajuster afin d’obtenir votre niveau de forme: Placez vos pieds contre un mur pour plus de stabilité.

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Programme pour brûler du gras rapidement

Bust l’ennui, de la graisse de l’explosion et de tonifier votre corps en une seule séance d’entraînement de 20 minutes. Ce plan d’exercice combine tout ce qui est formidable à propos de saut à la corde avec des exercices efficaces pour créer des super une calorie massif brûlure, raffermir et tonifier le corps, et de stimuler la remise en forme.

Comment faire la séance d’entraînement

Effectuez les exercices suivants dos à dos et sans repos. Cette séance d’entraînement fonctionne en alternant un type d’exercice avec un autre. Donc même si vous faites de l’exercice non-stop, votre corps se remet d’un type d’exercice pendant que vous faites autre. Il a appelé la récupération active et vous permet de torche beaucoup plus de graisse que d’habitude. Les intervalles de corde à sauter constituent une récupération active de la force musculaire et des exercices d’endurance et vice versa. Cette séance d’entraînement devrait prendre exactement 20 minutes à compléter.

Cette séance d’entraînement ne remet pas pour des exercices compliqués. Mais ne confondez pas simple avec facile. Cette séance d’entraînement pour maigrir est dur et il garçon va donner des résultats.

Vous pouvez faire la plupart des exercices plus ou moins difficile selon votre niveau de forme physique, comme décrit ci-dessous. Pour rendre l’entraînement plus facile, vous pouvez également réduire les intervalles de corde à sauter à 30 secondes; pour rendre plus difficile que vous pouvez essayer de l’augmenter jusqu’à 2 minutes! Si vous avez besoin d’une pause, prendre une pause, et puis continuer si vous le pouvez. Si non, ne vous inquiétez pas. Vous obtenez mieux à chaque fois! Il est préférable de faire moins avec une forme parfaite, que de terminer la séance d’entraînement et faire les exercices avec un un coach en ligne mauvaise technique.

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Un coaching sur internet gratuit avec moncoach.com

La formation de force doit toujours être inclus dans un programme de perte de poids. Les femmes ont tendance à omettre ce type de formation, de peur de prendre du volume supplémentaire, le poids et potentiellement ressembler à un homme. Le corps des femmes ne sont pas construits pour obtenir énorme, et une résistance plus léger avec plusieurs répétitions est la clé de tonifier les muscles féminins. Vous devez répondre à tous les principaux groupes musculaires pendant un minimum de deux séances de musculation par semaine. Autoriser un à deux jours de repos entre les muscles reçoivent tellement de repos et de réparation adéquate.
Au lieu de trois repas quotidiens traditionnels carrés, coupez-les en deux pour six petits repas tous les deux à trois heures. Chaque repas devrait être composé de 200-300 calories, en fonction de vos objectifs de perte de poids. Chaque repas devrait être composé d’une protéine maigre et glucides complexes pour vous garder rassasié, freiner les envies, stabiliser la glycémie et de garder votre métabolisme élevé toute la journée.

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