Mieux vaut il faire du sport à jeun pour éliminer la graisse ?

La zone où les gens les plus mauvais était pourcentage de graisse corporelle, avec moins de 10 pour cent des personnes ajustées dans la catégorie «en bonne santé». Pourquoi si peu d’Américains sont maigres, malgré une industrie de perte de poids en plein essor?

En tant que diététiste et expert de perte de poids, l’un des problèmes les plus courants mes clients aux prises avec ce que j’appelle “dépuratif de régime», où ils se détachent d’un régime alimentaire trop stricte pesant plus que jamais et sont frustrés et démotivés. Nos modes de vie axés sur la technologie au rythme rapide et riche en calories à jeune pour perdre la graisse http://blog.moncoach.com/faire-exercices-cardio-a-jeun-plus-efficace-perdre-graisse/, aliments de commodité pauvres en éléments nutritifs ont rendu plus difficile que jamais pour être en bonne santé. Mais une alimentation saine 80 pour cent du temps et en laissant une certaine marge de nourriture moins bonne santé peuvent travailler. Je l’ai vu l’aide 80 Vingt mode de vie tant de gens à réduire leur graisse corporelle, gagner du muscle, et d’améliorer leur santé. Quelques changements simples gens peuvent faire pour les principaux effets sur la santé sont plus faciles à mettre en œuvre que vous pensez. Ils comprennent:

Advertisements
Posted in Uncategorized | Leave a comment

Recettes alternatives sans sucre pour rester en forme

Dans la famille de légumes, nous recommandons des légumes féculents qui sont naturellement doux, une fois cuit, comme la courge butternut, citrouille, patate douce et l’igname. Il peut se sentir bizarre au début, mais plus vous les faire cuire, le plus doux, ils vont goûter. Ces légumes sont particulièrement délicieux si vous les faites cuire dans l’huile d’une noix de coco vierge des huiles de cuisson plus sains là-bas. Attendez jusqu’à ce que les légumes soient tendres et caramélisés pour la douceur ultime. Puis ajouter à votre mélange à pâte.

https://coachingsportifparis.wordpress.com/2015/12/30/les-bons-aliments-pour-maigrir/

Découvrez deux recettes ci-dessous (la première des substituts du sucre avec des fruits et le second avec des légumes) pour démarrer votre nouvelle habitude saine:
Muffins Sugarless Polenta Strawberry

Donne 1 douzaine

1 tasse de polenta ou semoule de maïs

1 tasse de poudre d’amande

2 cuillère à café de poudre à pâte

1 cuillère à café de sel

4 œufs

1/2 tasse de lait d’amande

2 cuillères à café d’extrait de vanille

4 cuillères à soupe fondre l’huile de coco

2 fraises tasses en dés

Préchauffer le four à 350 ° F et la graisse bac à muffins avec de l’huile de noix de coco. Mélanger la polenta, la farine d’amande, la poudre à pâte et le sel dans un bol à mélanger. Fouetter les ingrédients liquides dans un autre bol. Mélanger les ingrédients humides et secs. Mélanger dans les fraises. Verser le mélange dans le bac à muffins. Cuire au four pendant 20 à 25 minutes jusqu’à ce que légèrement doré. Retirer du four et laisser refroidir pendant 10 minutes.
Sans sucre courge musquée Santé Muffin

Donne 1 douzaine

1/2 tasse de flocons d’avoine (trempé dans du lait pendant 5 minutes pour ramollir)

lait 1/2 tasse

2 tasses de farine de blé entier

2 cuillères à café de poudre à pâte

2 cuillères à café de bicarbonate de soude

1/2 cuillère à café de cannelle

sel 1/4 cuillère à café de

2 tasses de courge musquée bouilli (ou cuit au four dans de l’huile de noix de coco) et en purée ou en purée

1 oeuf

4 cuillères à soupe de beurre fondu

Préchauffer le four à 400 ° C. Mélanger l’avoine et le lait; mis de côté pendant 5 minutes pour ramollir. Mélanger les ingrédients secs dans un grand bol à mélanger. Dans un bol, mélanger la purée de courge butternut, et l’œuf. Ajouter le lait et l’avoine à la courge et l’œuf. Faire un trou au milieu d’ingrédients secs et verser lentement dans les ingrédients humides et mélanger. Incorporer le beurre fondu. Graisse bac à muffins avec de l’huile de noix de coco. Cuire au four pendant 12 à 15 minutes jusqu’à ce qu’un couteau fourré dans un muffin en ressorte sec.

Posted in Regime et perte de poids | Leave a comment

Choisissez les bonnes graisses pour votre régime

Chaque fois que vous allez en ligne ou activez les nouvelles il semble y avoir une nouvelle histoire sur la façon malsaine Américains. Nous savons tous que nous devons exercer régulièrement et bien manger les bonnes graisses, alors pourquoi sommes si beaucoup d’entre nous en surpoids?

Selon une nouvelle étude, moins de 3 pour cent des Américains mènent une «vie saine», défini comme répondant à l’ensemble de ces quatre critères:

Un score de régime dans le top 40 pour cent sur Healthy Eating Index de Harvard
Pourcentage de graisse corporelle inférieur à 20 pour cent (pour les hommes) ou de 30 pour cent (pour les femmes)
Exercer pendant au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée ou vigoureuse
Ne pas fumer

http://fitnessminceur.canalblog.com/archives/2015/12/18/33067781.html

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Pourquoi il faut absolument éviter le sucre

Pourquoi ne pas le sucre? Surtout si vous êtes un amateur de gâteau ou un maestro muffin qui aime faire cuire. Il est pas que l’ajout d’une tasse de sucre à votre mélange à pâte est létale (même si elle est sans doute une toxine). Il est que lorsque vous prenez l’habitude d’ajouter du sucre au-delà des produits de boulangerie, il peut être nocif pour vos organes et devient une habitude difficile à briser.

Une étude de sucre fait par le Credit Suisse Research Institute a révélé que 30 à 40 pour cent des dépenses de santé dans les États-Unis sont liés à la surconsommation de sucre. Elle ajoute que les problèmes de santé liés à sucre coûtent aux États-Unis $ 1000000000000 annuellement. L’obésité et le diabète épidémie est directement liée à la consommation de sucre en excès. Ainsi, une alternative plus saine au sucre de table et le sirop de maïs à haute teneur en fructose est une nécessité nationale.

Commençons par les fruits. Nous recommandons de remplacer cette tasse de sucre (blanc, brun, raffiné, cru-il est encore le sucre) avec une tasse de fraises fraîches, de framboises ou les mûres. Jetez-les dans votre pâte à muffins à la fin avant de faire cuire. Bananes-surtout si vous les laissez sur un rebord de fenêtre pour se caramélisées par le soleil jusqu’à ce qu’ils soient doux, mou et noir sont super doux. Si cela est fait correctement, ils vont chercher dorée et brillante comme la mélasse. Les pommes peuvent être croustillant et dur à l’extérieur, mais les faire bouillir, faire cuire, et les mélanger à une pâte et vous avez vous-même la compote de pommes que vous pouvez remplacer le sucre dans de nombreux gâteaux. Vous devrez peut-être faire cuire plus longtemps que d’habitude si la consistance est trop humide, cependant.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Prenez votre temps pour accélérer votre perte de poids

Et les effets sont allés encore plus loin dans une autre expérience: Quand les gens ont été invités à simplement imaginer des sons à mâcher pendant qu’ils mangeaient, ils consomment moins d’ensemble. Selon les chercheurs, en accordant une attention à ce que vous mâcher par réellement l’écouter indices que vous pour exactement combien vous mangez. Vous mangez moins quand vous avez cette couche supplémentaire de pleine conscience qui inclut le bruit.
Il peut sembler un peu bizarre au début pour accélérer la perte de poids, mais il est logique d’écoute au son de vous claquer vos lèvres ou croquant sur un sac de croustilles de pita est une sorte de unappetizing ou à tout le moins un peu ennuyeux.
Alors qu’est-ce que cela signifie pour l’heure du repas? Sortez les écouteurs, baissez la musique de cuisson, et arrêter noshing en face de la TV. Lorsque vous coupez les distractions auditives dehors, vous vous permettez de faire attention à vos lèvres de repas-fessée et tous.

Source : http://fitnessminceur.canalblog.com/archives/2015/12/14/33067578.html

Posted in Regime et perte de poids | Leave a comment

Le sucre et sa réputation

Une fois connu comme “l’or blanc”, le sucre a maintenant de posséder sa mauvaise réputation. Mais quelle est l’alternative, lorsque votre dent sucrée est criant si fort que la fée des dents est en cours d’exécution?

Stevia est populaire, mais ne peut pas être le meilleur substitut car il est des centaines de fois plus sucré que le sucre. Le sirop d’agave chancelle sur le no-no liste en raison de son contenu super-haute teneur en fructose. D’autres édulcorants ont un certain nombre d’additifs et de produits chimiques que nous préférons éviter. Au lieu de cela, nous aimons à penser en dehors du sucre boîte à (gasp!) Nourriture réelle.

http://www.fitnessmagazine.com/recipes/desserts/the-best-sugar-swaps-for-recipes/

Il y a deux substituts de sucre aliments entiers beaucoup de gens ne pensent pas quand ils ont soif de quelque chose de sucré. La première est de fruits (frais ou secs) et le second est de légumes (de préférence féculents).

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Autres options populaires pour remplacer les protéines

Petit lait. Le sous-produit du processus de transformation du lait en fromage. Une portion d’une once a 99 calories et 20 grammes de protéines. La recherche suggère que cette protéine digère rapidement, ce qui en fait le meilleur pour la récupération après l’entraînement. Idéalement, vous devriez le consommer en 1 heure de travailler pour qu’il soit efficace à la construction musculaire. Si vous êtes intolérant au lactose ou un végétalien, cette poudre est évidemment pas pour vous.

Soy Protein Isolate. Fabriqué à partir de graines de soja qui ont été décortiquées, la graisse extraite et séchée. Une portion d’une once a 95 calories et 23 grammes de protéines. Comme l’oeuf protéine de blanc, il digère modérément, et dans la mesure où une protéine végétale, il peut être considéré comme le plus efficace pour la croissance musculaire. Ce serait l’une des meilleures options si vous êtes un végétalien.

Cependant, la vérité est, il est très facile d’obtenir des protéines à partir d’aliments entiers plutôt que des poudres dans la plupart des cas, beaucoup moins cher. Tout type de produits laitiers (yaourt, lait, fromage cottage), tofu soyeux, ou beurres de noix, est un choix de protéines parfait pour un smoothie des conseils pour perdre du poids ici, surtout si vous mangez au petit déjeuner ou après une séance d’entraînement d’une heure. Si vous êtes engagé dans des activités pénibles et êtes inquiet, vous ne rencontrez pas vos besoins en protéines, envisager de consulter une diététiste qui se spécialise dans la nutrition sportive.

Posted in Regime et perte de poids | Leave a comment